Gravidez – Saiba quais os 4 melhores exercícios

Já foi-se o tempo que a grávida devia ficar quietinha a gravidez toda para não prejudicar o bebé. Essa regra só é válida somente nos casos de alguma complicação na gravidez, como descolamento de placenta, casos de aborto em gestações anteriores, sangramento e pressão muito alta, de resto conversando com o seu médico obstetra e ele permitindo, você pode e deve exercitar-se com moderação durante toda a gravidez.

Muitos estudos na área da saúde mostram benefícios para a mãe e o bebé, com a prática de exercícios durante a gravidez: redução no aumento de peso da grávida, sensação de bem estar produzida pela endorfina (hormónio libertado durante a prática de exercícios), melhora na insónia causada pelo falta de posição na cama, sensação de bem estar também para o bebé que também recebe a carga de hormónios produzida pela grávida durante a prática de exercícios.

Os exercícios mais indicados são: caminhada, pilates, yoga e hidroginástica. Todos estes quatro exercícios são indicados por terem baixo impacto para o corpo da mulher que está a gerar um bebé, sendo assim, não possui riscos para o bebé se feito de forma moderada.

Veja abaixo as características e benefícios dos 4 melhores exercícios na gravidez:

Caminhada – Pode ser feito por mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Importante utilizar roupas leves e beber bastante água para não desidratar. Preferir as caminhadas pela manhã cedo ou ao final da tarde, nunca quando o sol estiver forte no horário do almoço. Auxilia na respiração e ajuda a gastar calorias, ganhando menos peso. Pode ser praticado diariamente. Apenas fique atenta aos batimentos cardíacos.

Pilates – Ajuda a melhorar a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.

Yoga – as posturas da yoga alongam e tonificam os músculos, relaxam as articulações e aumentam a flexibilidade corporal, ajudando a grávida a adaptar-se às transformações físicas da gravidez. Auxilia também na respiração e na concentração. Pode ser praticado de 2 a 3 vezes por semana.

Hidroginástica – Também indicado para as mulheres sedentárias antes da gravidez. Ajuda a aliviar dores nos pés, pernas e costas, além de ajudar a desinchar as pernas. Pode ser feito os nove meses de gravidez, de 2 a 4 vezes por semana.

Não tem desculpa para não se manter em forma!

Também irás gostar de: